خواص سبزیجات فصل تابستان

به گزارش اهدا بلاگ، بیشتر سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارد. هیچ یک از سبزیجات حاوی کلسترول نیست. سبزیجات منابع مهم بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، فیبر غذایی، اسید فولیک و ویتامین های آ، ث وE است. استفاده از رژیم غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند خطر سکته مغزی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، بعضی سرطان ها مانند سرطان دهان، معده، کولون و رکتوم، سنگ های کلیوی و کاهش توده استخوانی را کم کند. سالم ترین سبزیجاتی که در فصل تابستان به راحتی به آن ها دسترسی دارید، عبارت اند از:

خواص سبزیجات فصل تابستان

خانواده پیاز

سبزیجات خانواده پیاز از قبیل سیر و ... یک آنتی اکسیدان ضد سرطان است و مزایای فیتوکمیکال دارد به طوری که در برابر ابتلا به سرطان ریه و پروستات محافظت ایجاد می نماید.

ذرت

ذرت پخته شده حاوی بالاترین مقدار آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین است که با نابینایی در عظیم سالان مسن تر مبارزه می نماید. ذرت سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های گروه ب مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پانتوتنیک اسید، فولات و هم ویتامین ث به علاوه پتاسیم، فسفر و منگنز است. انواع فیبرهای محلول و نامحلول به فراوانی در ذرت یافت می گردد.

نخود فرنگی

مصرف روزانه نخود سبز همراه با دیگر حبوبات، خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد. نخود فرنگی حاوی موادی برای تقویت سلامت استخوان هاست ضمن این که منبع غنی از ویتامین ب 6 و اسید فولیک هم محسوب می گردد. نخود فرنگی منبع خوبی از ویتامین های ب2، ب1 و ب 3 هم است که همه این ویتامین ها برای سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری هستند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان های ضد سرطان است. یک مطالعه نشان داد، مردانی که در هفته پنج وعده یا بیشتر سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی را مصرف می کردند، در یک دوره 10 ساله، 50 درصد کمتر از دیگران به سرطان مثانه مبتلا شدند.

فلفل دلمه ای قرمز

یک عدد فلفل دلمه ای میانه تنها 32 کالری دارد و سرشار از ویتامین ث است. مصرف این نوع فلفل به علت وجود ویتامین ب 6 و اسید فولیک، به دفع تصلب شرایین در دیابتی ها که می تواند منجر به بیماری های قلبی گردد یاری می نماید. هر دوی این ویتامین ها باعث کاهش هموسستئین می گردد؛ مولکول خطرناکی که منجر به تخریب رگ های خونی و افزایش حمله قلبی و سکته مغزی می گردد.

منبع: همگردی
انتشار: 8 مرداد 1400 بروزرسانی: 8 مرداد 1400 گردآورنده: ehdablog.ir شناسه مطلب: 933

به "خواص سبزیجات فصل تابستان" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خواص سبزیجات فصل تابستان"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید